z serii

[...] nie możesz tego hantla dygnąć! Nic a nic! I nic żadne krzyki nie pomagają. Oczywiście sytuacja zmieniała sie w toku dalszych traningów. Po pewnym czasie w trakcie podobnej serii , nawet jak czułem, ze siła lekko spada, to nadal byłem w stanie podnosić, wtedy krzyk i lekkie oczustwo ciałem pomagało, i jeszcze kilka ruchów mogłem robić( wtedy z [...]

Wiec cwicz z proirytetem! WT: -wyciskanie sztangielek lezac(KLATA) 3*15p -uginanie sztangielkami na lawce 70 stopni(BICEPS) 3*15p -przysiady 3*15p -podciaganie na drazku wasko 3*max -uginanie nog lezac 3*15p CZW: -wyc sztangi na skosnej lawce(KLATA)4*10p -uginanie ze sztanga podchwytem 4*10p -pompki na poreczach 3*10p -wioslowanie jednoracz [...]

[...] plan treningu bicepsa ja tu taki jeden miałem na oku.. o prosze, mam http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html na zastoj zawsze sie cos znajdzie, trzeba tylko umiec szukac trenowalem tylko pierwszym etapem tego treningu, ale i tak musze powiedziec ze robienie serii po 15 powtorzen z przerwami po 60s niezle katuje bicepsy powodzenia

[...] i warto trochę przysuplementować (np. odzywki białkowe lub BCAA+glutamina), żeby mięśnie miały z czego rosnąć. Na początek możesz wykonać sobie ze 3-4 ćwiczenia po 6 serii - w każdy dzień inne mięśnie. Czasem dobrze byłoby zrobić ćwiczenia na trochę większym obciążeniu i zrobić sobie 1-2 dni przerwy, a czasem zmienić jakieś ćwiczenie na [...]

jesli mialoby chodzic o przeciwczenie calosci klaty tym jednym cwiczeniem - to raczej za duzo, ale jesli celem ma byc poprawa gory, beda do tego pompki na poreczach, ktore wejda na dol, i dopasowana ilosc serii w wyciskaniu na barki z uwagi na to, ze skos zaangazuje przednie aktony mocniej niz poziom - to mysle ze bedzie ok.

Możesz robić w serii łączonej z tricepsem. Tylko pilnuj czasu między przerwami, bo wtedy wydają się krótsze i odpoczywamy często zbyt długo.

Przy FBW robiłbym łydki na koniec każdego treningu 2-3 serii 15-20 powtórzeń. Raz ze sztangą na barkach, innego dnia z hantlem na jednej nodze a trzeciego np na suwnicy (przy 3-dniowym FBW) tak dla urozmaicenia.

mac-fly na bica cwicze miej bo 10 serii a cwicze go z tricepsem i przedraminiem ale ja po treningu niejestem zmeczony przyzwyczailem sie a jak jestem zmeczony to zamiast dzien przerwy po 3 dniach zrobie 2dni i znow full power

Nr serii z rozpuszczalnika i proszku jest taki sam czy rózne ?

z krzesłem też nie daje rady,a guma do ciała na drążek? pompki przy ścianie zrobię, dzięki, ile serii dziennie od poniedziałku do piątku?

Corvax nie sądzisz, że jak ona robi max. 35 pompek, to owszem w pierwszej, no może i drugiej serii zrobi te 30. Ale 2 następne- to wątpię. Może niech lepiej pierwsze 2 zrobi po 20-25, co o tym sądzisz? Ja prawdę mówiąc z 30 pompek w ciągu wakacji skoczyłem na 80 czy 85 jednorazowo. Ćwiczyłem codziennie, tylko raz na full'a póki nie padłem, na [...]

Tak boli mnie biceps strasznie po 3-4 tygodniach... Jak robię go 5 razy w tygodniu po 20 serii na każdej sesji. Na serio. Wypełnij ankietę z forum, żeby osoby, które mają Tobie pomóc znaleźli przyczynę. Może masz nadwagę ? Źle zaplanowany trening ? Zbyt duża nadwaga ? Może uprawiasz inny sport i to powoduje, że przeciążasz [...]

czyli pięć ćwiczeń to za dużo nawet jeśli zmniejszę liczbę serii na każde z nich?

tez mailem problem w poltora miesiaca na tym treningu lapa skoczyla z 39 do 41,5;] wydaje mi sie za dales za duzo serii

next to juz ostatnie z tej serii;)

Moje pytanie inaczej, brzmialo. Nie pytałem co robić/wybrać tylko czy taki trening nie będzie tracił potencjału skoro jest 3 dniowy, z, taka ilością Pwt i serii

16 serii na bica Wklej swój cały plan, a my go korygujemy bo może jest po prostu przeładowany, a bicepsy nie pracują tylko same, ale i z plecami.

co Ty za plan miałeś? ;o ułóż sobie FBW 3x w tygodniu, na duże partie 12-16 serii a na małe 9 booolooo - czemu uważasz że tak jest nie ciekawie ? ja ćwiczę 6 razy w tygodniu, w każdy dzień inną partię i widzę rezultaty To zależy od Ciebie i możliwości ile możesz z siebie dać na siłowni. Zmieniony przez - jedyny44 w dniu 2011-02-11 10:51:50 [...]

No i sie wyjasnilo, bylo za duzo serii w tygodniu na bica. @jedyny44, nieciekawie z tego wzgledu, iz na treningu plecow chcac nie chcac troche tego bica zmeczymy i nie zdazy sie w jeden dzien w pelni zregenerowac na wlasciwy trening bica. W podstawach do ukladania treningu miedzy innymi jest taka zasada, aby nie cwiczyc bica dzien przed/po [...]

[...] Oczywiście trzeba coś dołożyć na brzuch żeby było kompletnie. Natomiast jeśli chodzi o prowadzenie treningu to obie metody są w porządku czyli możesz zrobić po jednej serii każdego ćwiczenia jednego po drugim z minimalnymi przerwami i zrobić jako obwód fajna metoda ale trzeba mieć do każdego ćwiczenia przygotowane stanowisko co często na [...]